
Здоровье глаз – важный аспект нашей жизни. Легче предотвратить различные заболевания и нарушения зрения, чем бороться с их последствиями. Поэтому профессионалы советуют применять комплекс мер по профилактике, который включает в себя гимнастику для глаз. Среди множества методик, особое внимание стоит уделить упражнениям, разработанным офтальмологом и ученым Э.С. Аветисовым.
Реальность гимнастики для глаз
Существуют утверждения, что гимнастика для глаз способна восстановить зрение на 100%. Однако это несколько преувеличено: улучшение возможно только при легких нарушениях. В более сложных случаях могут понадобиться специальные корректирующие средства, такие как очки или контактные линзы. Поэтому, если вы замечаете ухудшение зрения, обязательно обратитесь к специалисту. Офтальмолог поможет подобрать не только правильные средства коррекции, но и предложит дополнительные методы лечения, включая упражнения.
Комплексы упражнений Э.С. Аветисова
Гимнастика, разработанная Аветисовым, состоит из трех комплексов, нацеленных на разные группы глазных мышц. Регулярное выполнение этих упражнений укрепляет глазные мышцы и снижает усталость, что особенно актуально для тех, кто много времени проводит за компьютером или читаем.
Первый комплекс: расслабление глазных мышц
Первый комплекс нацелен на расслабление мышц вокруг глаз, улучшение кровообращения и микроциркуляции внутриглазной жидкости. Он состоит из следующих пяти упражнений:
- Мягко помассируйте веки кончиками пальцев в течение одной минуты.
- Сильно зажмурьтесь на 5 секунд, затем расслабленно откройте глаза и смотрите перед собой 4-6 секунд. Повторите 6-8 раз.
- Быстро моргайте около 30 секунд, после чего отдохните, глядя вдаль 5 секунд. Повторите 6 раз.
- Закройте глаза и аккуратно надавите на веки в течение 2-3 секунд. Выполните 4-5 раз.
- Закрыв глаза, мягко надавите на надбровные дуги. Повторите 8 раз.
Второй комплекс: укрепление глазодвигательных мышц
Второй комплекс направлен на укрепление мышц, отвечающих за движение глаз:
- Медленно посмотрите вверх, затем вниз, сохраняя голову в прямом положении. Повторите 8-12 раз.
- Переводите взгляд из стороны в сторону, выполняя это 8-12 раз.
- Медленно смотрите по диагонали: вверх влево и вниз вправо, затем по диагонали сверху вправо вниз влево. Повторите по 8 раз.
Важно следить за положением головы и стараться держать её прямо во время выполнения упражнений.
Третий комплекс: работа с цилиарной (ресничной) мышцей
Третий комплекс более интенсивный и направлен на укрепление цилиарной мышцы, отвечающей за аккомодацию, то есть способность глаз фокусироваться на различных расстояниях. Выполнение включает такие упражнения:
- Найдите дальнюю точку в комнате или взгляните в окно. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца, затем поочередно смотрите на него и на дальнюю точку. Повторите 10 раз.
- Снова смотрите на кончик пальца, медленно приближая его к носу и не отрывая от него взгляда. Затем отдалите палец. Сделайте 10 раз.
- Сфокусируйте взгляд на каком-либо элементе рамы окна, затем переведите взгляд на дальний объект за окном. Повторите 10 раз.
Заключение
Гимнастика для глаз по Аветисову – это доступный инструмент поддержки здоровья зрения. Несмотря на то, что она не может стать единственным средством коррекции серьезных нарушений зрения, регулярные занятия помогут уменьшить усталость глаз и улучшить общую их функцию. Помните, что при возникновении проблем со зрением важно своевременно обратиться к врачу, который предложит индивидуальный план лечения и коррекции. Заботьтесь о своих глазах – и они ответят вам благодарностью!